Lorsque l’on parle d’hypersensibilité, on pense parfois à un trouble mental ou à une pathologie. Je vous expliquais ici qu’il n’en est rien, bien au contraire.
Et pourtant, si vous êtes neuro-atypique, vous connaissez très certainement la fatigue des hypersensibles. Sans pour autant toujours savoir qu‘il existe un lien entre fatigue et hypersensibilité.
Le problème si l’on ne fait pas ce lien, c’est de se tromper de solution. On prend de la vitamine C ou un complément multi-vitamines en se disant que ça va bien finir par passer. Et surtout, on agit jamais sur les causes réelles à l’origine de la fatigue des hypersensibles.
Une fatigue aux origines multiples
Lorsque l’on entend fatigue, on pense manque d’énergie ou manque de sommeil. Alors que la fatigue des hypersensibles prend différentes formes et a différentes origines.
Une fatigue sociale
Les interactions sociales peuvent rapidement devenir de véritables vampires énergétiques pour les neuro-atypiques. Déjà il y a les stimulations sensorielles : le brouhaha éventuel, les bruits annexes, les lumières, la température, les odeurs, le nombre de personnes présentes (voire la foule). Pour vous ça n’a peut-être aucune importance. Pour une personne hypersensible, cela stimule davantage son attention et elle doit faire un effort supplémentaire pour rester concentrée ou garder un état de calme.
L’Organisation mondiale de la santé rappelle d’ailleurs que le stress est un état de tension mentale provoqué par des situations difficiles, et qu’une exposition prolongée à ce stress altère le bien-être émotionnel, cognitif et social.
Ce qui épuise la réserve énergétique et accentue la fatigue des hypersensibles, c’est aussi : écouter (la conversation principale et les sollicitations indirectes en parallèle), s’efforcer de maintenir son attention sur une seule activité ou conversation, filtrer, interpréter, retenir mentalement, s’ajuster. Si en plus l’interlocuteur sur-sollicite par son attitude (plus ou moins positive), la surcharge arrive encore plus vite.
Devoir se suradapter en permanence
Corollaire de la fatigue sociale, la suradaptation. A l’heure actuelle, le monde du travail mais aussi les lieux publics sont rarement adaptés aux personnes neuro-atypiques. On doit encore se justifier de nos spécificités, parfois s’en excuser ou subir des brimades. Afin de trouver notre place dans un monde différent (car pour les neuro-atypiques c’est un monde différent), les personnes hypersensibles doivent constamment faire des efforts d’adaptation : dans leur façon de parler, d’interagir, de se comporter.
A elle-seule, cette sur-adaptation consomme beaucoup d’énergie.
Un fonctionnement neuro-sensoriel qui épuise les réserves
Lorsque l’on parle de fatigue des hypersensibles, on pense d’abord à la fatigue mentale. Pourtant cette fatigue est aussi belle et bien physique.
Le fonctionnement neuro-sensoriel des hypersensibles est à l’origine de déséquilibres internes du système nerveux.
Sursollicité, le système nerveux a besoin de davantage de certains nutriments et minéraux pour revenir à l’équilibre. Parmi ces nutriments on compte notamment les protéines et le magnésium. Or plus de 80% des femmes restent carencées. Souvent par méconnaissance de leurs besoins et des solutions pérennes pour combler ces carences.
Je vois souvent en séance de naturopathie des femmes qui sont persuadées de manger assez de protéines et qui pourtant atteignent au mieux 50% de leurs besoins réels. Comment l’organisme et le système nerveux peuvent-ils dans ce cas faire face à la fatigue des hypersensibles ? C’est tout simplement impossible. La fatigue et les carences s’auto-alimentent dans un cercle vicieux qui contribue à l’épuisement physique et nerveux.
Un système digestif et une glycémie déréglés
Le fonctionnement neuro-sensoriel hypersensible ne perturbe pas que le système nerveux. Il interfère avec d’autres fonctions.
Tout d’abord sur la digestion, via l’axe intestins-cerveau. Ces 2 là sont directement reliés par le nerf vague. Lorsque l’un ne va pas bien, il en informe l’autre et réciproquement. Vos émotions d’hypersensible peuvent donc altérer et ralentir votre digestion par un signal transmis par le cerveau aux intestins.
C’est le 1er facteur mais il en existe d’autres. La surcharge émotionnelle et sensorielle de l’hypersensible dérègle son système nerveux autonome. Ce dernier est plus souvent en mode alerte-survie chez l’hypersensible. Cela se traduit par une augmentation du taux de cortisol et une digestion mise sur pause. Or si vous êtes en phase de digestion, celle-ci va être interrompue, ce qui peut occasionner fermentation, ballonnements et troubles du transit.
Or une sécrétion trop fréquente de cortisol a plusieurs conséquences. Tout d’abord, chaque pic de cortisol est suivi d’un pic de glycémie et donc d’insuline (l’hormone du stockage). Cela se manifeste par un coup de fatigue soudain, des difficultés d’attention, un moral déstabilisé et des envies de grignoter (ou de boire du café ce qui revient au même pour la glycémie).
A la longue, ce sont les glandes surrénales (en charge de la production du cortisol) qui s’épuisent. Lorsqu’elles sont totalement à plat, c’est l’un des symptômes principaux du burn-out.
Comment recharger son énergie, spécial hypersensible
Cela fait maintenant 5 ans que j’aide les femmes hypersensibles et neuro-atypiques à retrouver l’équilibre. Voici les premières mesures que je vous encourage de prendre pour venir à bout de la fatigue des hypersensibles.
Identifier vos vampires énergétiques personnels
Chaque personne neuro-atypique a des besoins propres et personnels. Avant de penser à recharger ses batteries physiques et émotionnelles, je vous invite à couper avec ce que j’appelle des “vampires énergétiques” et à vous poser les questions suivantes.
Je me tiens à l’écoute de mes ressentis : dans quelle situation, endroit je me sens particulièrement vidé.e de mon énergie ? Les transports en commun ? Les lieux bondés (grand complexe de salle de concert, centre commercial) ? La ville en général ?
Est-ce qu’après un moment passé avec ces personnes ou cette activité, je me sens épuisée ou rechargée ?
Cela va nécessiter une écoute fine de vos ressentis et pourquoi pas de les noter sur un carnet. Pour après quelques semaines analyser ce qui vous vole votre énergie inutilement et prendre les mesures.
Par exemple, on pourrait croire qu’une soirée au calme chez vous, vous recharge. Mais si vous passez la soirée à scroller sur votre téléphone (la lumière bleue des écrans bloque la production de mélatonine et exacerbe le cortisol le soir) ou sur des jeux vidéo, vous pourriez vous épuiser encore plus sans le vouloir.
Cela peut passer aussi par un tri dans vos relations pour maintenir à distance celles qui nuisent à votre bien-être. Ce n’est pas toujours le plus facile, mais à coup sûr, c’est toujours salutaire.
Respecter les besoins nutritionnels de votre hypersensibilité
Afin de retrouver l’équilibre les personnes hypersensibles doivent veiller à leur alimentation. Car en fonction de leurs choix et habitudes, elles peuvent accentuer les carences, les troubles digestifs et hormonaux et la fatigue. Je vous en parlais déjà dans cet article.
Là aussi on commence par identifier ce qui épuise nos réserves minérales et en vitamines dans nos habitudes. Cela peut être trop de café, de sucre, de produits transformés, de farine blanche, d’alcool, etc.
Et ensuite on adapte ses habitudes pour adopter une alimentation anti-stress, anti-inflammatoire et microbiote friendly.
Si vous ne savez pas comment faire, l’ensemble de mes programmes de nutrition et de naturopathie aident les hypersensibles. Sentez-vous libre de me contacter pour que je vous aide à trouver celui qui vous conviendra le mieux.
Le sommeil, un pilier de votre énergie
Le sommeil profond est indispensable pour l’équilibre physique, nerveux et digestif. Malheureusement, il est souvent négligé. On se couche trop tard. On garde le téléphone dans sa chambre (dont les ondes nuisent au repos).
Résultat, le sommeil est incomplet. Le travail de détox naturelle du foie et du système digestif qui s’opère la nuit ne peut pas se faire entièrement ni correctement. Un sommeil insuffisant ne permettra pas non plus la sécrétion des hormones de la satiété et dérègle la glycémie. Or les grignotages sucrés de la journée (ou les cafés ou sodas light pour tenir le coup) sont des vampires énergétiques à eux-seuls.
Prendre de la mélatonine chimique n’est pas une solution. Elle empêche la sécrétion naturelle de la mélatonine qui dépend elle-même de la sécrétion de la sérotonine. Cette hormone est d’autant plus importante pour les personnes hypersensibles qu’elle permet de compenser les pics de cortisol, de mieux ressentir la satiété (et de contrer les fringales émotionnelles), équilibrer le système nerveux (déréglé par nature chez les hypersensibles) et de mieux dormir. C’est donc le neurotransmetteur principal à chouchouter si vous êtes neuro-atypique.
Sortir de la surcharge permanente et éviter le burn-out
La fatigue des hypersensibles a ceci de pernicieux, c’est qu’elle est la première étape qui mène au burn-out. Or l’épuisement physique et nerveux du burn-out concerne davantage les personnes hypersensibles et neuro-atypiques.
C’est pourquoi ce n’est pas un signal anodin. C’est une alerte que votre organisme et votre système nerveux vous envoient pour vous indiquer qu’il est temps d’agir sur les différents aspects de cette fatigue.
Si vous ne savez pas comment agir concrètement et que vous avez envie d’approfondir les sujets abordés dans ce post, j’ai le plaisir de vous inviter au Sommet en ligne Atypique au féminin, santé et bien-être. Il se déroule du 28 septembre au 4 Octobre 2026 et est 100% gratuit.
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– Sortir de la surcharge mentale, animée par Virginie Blanc Klamm (Lundi 28.09.26)
– Femme atypique, survivre en milieu hostile, par Fabrice Micheau
– Charge mentale, Line Filhon
– Retrouver un sentiment de sécurité intérieure, par Sandra Boré
– Comprendre, réguler et prévenir l’épuisement, par Ludivine Witkowski (Mardi 29.09)
– Prévenir le Burn-out : plusieurs conférences le 30.09.26
– Fatigue, sommeil, surcharge mentale par Claire Thomas, (le 01.10.26)
– Le sommeil par Ania Westberg
– Les besoins nutritionnels des hypersensibles par moi-même (le Vendredi 02.10.26).
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Je serais ravie d’avoir votre avis sur les conférences de ce Sommet, aussi sentez-vous libre de revenir me laisser un commentaire pour me donner votre avis. Si vous avez des questions sur les points abordés lors de mes 2 conférences, je suis naturellement à votre écoute ! Je vous souhaite un excellent Sommet et j’espère qu’il vous aidera à vaincre votre fatigue et restaurer votre pleine énergie physique et nerveuse d’hypersensible !
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