Baisse de moral, fatigue persistante, manque de motivation… Et si vous traversiez une phase de déprime hivernale ?
Le manque de lumière et les températures basses pendant plusieurs mois, nous poussent à une vie plus sédentaire pendant l’hiver. Et généralement à passer plus de temps à l’intérieur et donc à moins s’aérer. On s’oxygène moins bien, on bouge beaucoup moins. Et en général on compense par des aliments “doudous” réconfortants (gras, sucrés ou salés) plus que par des vitamines fraîches (fruits et légumes frais, crus et bio) qui sont plus limitées en hiver.
Il y a des jours où on a juste envie de dire, “j’hiberne, réveillez-moi quand le printemps sera là“. Et si la marmotte n’est pas sortie de son terrier (si vous n’avez jamais vu le film “Un jour dans fin”, je vous le recommande), il se pourrait qu’on ne vous voit pas avant trèèèès longtemps !
Pour traverser au mieux cette période de déprime hivernale, j’ai regroupé quelques conseils naturo
La déprime hivernale est accentuée en cas de carences
Je vous invite à régulièrement réaliser des bilans auprès de votre médecin généraliste.
En cette fin d’hiver, je recommande particulièrement les cures de :
– Magnésium : il est assimilable si sa formule est assortie de vitamine B6 et de l’acide aminé Taurine (on oublie le magnésium marin non-assimilable)
– Vitamines B : je recommande des cures de vitamines du groupe B régulières aux personnes hypersensibles ou stressées
– Zinc : il va soutenir votre immunité mais aussi votre système nerveux. Attention à ne pas prendre en même temps qu’un complément riche en fer : -10% sur les produits Sunday natural avec le code FAISMOICROQUER
– Vit D : sous forme liposomale (huile), à prendre le matin, pendant tout l’hiver (faites doser la quantité en fonction de votre taux et carence potentielle avec une prise de sang)
– Oméga 3 : dose quotidienne 3 CS d’oméga 3 à trouver dans les huiles de chanvre, de lin, cameline, colza, les graines de lin fraîchement moulues et les petits poissons gras (sardine, hareng, etc.). -10% sur tous les compléments Energetica Natura avec le code W0235253
Et si vous êtes carencés, une bonne cure de compléments vous aidera à remonter la pente !
L’hydratation, trop souvent négligée en hiver
On y pense peu – et surtout en hiver – mais pour bien fonctionner l’organisme, qui est composé à 70% de liquides a besoin de beaucoup d’eau pure (filtrée ou de source) tous les jours.
Pensez à boire suffisamment d’eau pure (1,5 L minimum) entre les repas (afin de ne pas diluer les sucs digestifs et nuire à votre digestion), en plus des autres boissons (thé, café, jus, etc.).
Ayez en tête que la déshydratation réduit la capacité de résistance au stress.
Autre solution naturelle d’hydrothérapie efficace en hiver : le bain ou la douche chaude ou même un bain bain de pied avec sel d’Epsom va permettre de s’apaiser instantanément.
Le mouvement booste notre humeur
En hiver, on est plus généralement sédentaire. Et c’est bien dommage car le mouvement quotidien permet de libérer des endorphines et améliore votre humeur !
La sédentarité entretient la déprime hivernale, d’autant plus si elle perdure sur tous les longs et nombreux mois de l’hiver.
Même le tour du pâté de maisons, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou danser dans votre salon sur votre chanson préférée, bougez tous les jours ! Ça fonctionne aussi très bien avec la gym, la natation, le vélo ou le jogging !
Que la lumière soit !
La luminothérapie permet de compenser le manque de luminosité hivernale qui impacte l’humeur et le sommeil. Et notamment le cycle circadien c’est-à-dire notre biorythme jour-nuit.
On recommande d’utiliser une lampe de 10 000 lux, 30 minutes chaque jour, par exemple pendant que vous travaillez à votre bureau.
L’alimentation anti-stress
Adoptez une alimentation anti-stress et anti-inflammatoire !
Savez-vous qu’il existe un certain type d’alimentation qui stresse et nourrit l’inflammation et à l’inverse un type d’alimentation qui aide à les réguler ?
C’est tout l’objet de mes recherches et de mon travail depuis plus de 2 ans sur les besoins nutritionnels des HPS et les troubles qui peuvent découler du fonctionnement neuro-sensoriel spécifique de la haute sensibilité.
En commençant par augmenter la part de légumes frais et de saison à tous les repas : par exemple en soupe ou en gratin. A réduire la quantité de plats tout prêts, remplis de sucres cachés et considérés comme des calories vides. C’est-à-dire, qu’ils vous apportent des calories mais aucun nutriments (minéraux et vitamines).
Pire, pour les digérer, vous puisez dans votre réserves minérales et vous carencez au lieu de nourrir vos cellules et soutenir votre système nerveux.
Arrêtez de vous faire passer en dernier !
Un des facteurs de déprime, c’est aussi de s’oublier. Oublier ce qui fait sens, pour concentrer son énergie uniquement sur les obligations du quotidien et pensez aux autres sans se prendre en compte. Et aussi oublier de prendre soin de soi.
Pensez à consacrer chaque jour un instant à une activité qui vous apaise, qui nourrit votre coeur. Et pratiquez-la même 10 minutes par jour.
Car personne ne prendra soin de vous à votre place.
Et comment prendre soin de ceux qui vous sont chers, si vous êtes totalement à plat vous-même ?
Solution naturo en cas d’urgence
En cas d’urgence ou de gros coup de déprime, je vous recommande d’avoir sous la main ces solutions douces et efficaces.
Vous pouvez respire une huile essentielle apaisante d’Orange douce ou bergamote.
Pensez au cbd, non-psychotrope ni addictif, le cannabidiol peut s’utiliser sous différentes formes : en infusion (j’ai créé plusieurs recettes dans mon livre ou en huile (j’achète les miennes moins chère chez Kazidomi). A propos de Kazidomi, le code a changé ! En 2023, l’abonnement passe au prix fixe de 59€ pour accéder à des centaines d’euros d’économies sur l’année ! En plus avec le code FAISMOICROQUER, bénéficiez de -10€ sur votre 1ère commande (minimum de 49€).
Si vous avez des questions, je serai ravie de vous aider à résister à cette phase morose et retrouver votre forme !
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